疲労回復は睡眠だけではできない┃亜鉛や鉄分が必要

疲れを取り除く栄養素

サプリメント

疲労に効く成分の特徴

疲労回復に効果的な栄養素として、亜鉛や鉄分・銅が挙げられ、これらはサプリメントとして多くの商品が販売されています。亜鉛はタンパク質などの代謝に大きく関わる栄養素で、牡蠣に多く含まれていることで有名です。タンパク質は筋肉の回復など、身体の修復に役立つ栄養素なので、その代謝を助けることで亜鉛は疲労回復に繋がります。鉄分は赤血球を作るのに不可欠な栄養素ですが、疲労や忙しい日々の中で食生活が乱れると、鉄分不足の食事を続けてしまいがちです。鉄分の不足は貧血など体のだるさに繋がるので、積極的に鉄分を補うことは疲労回復と健康の維持に役立ちます。銅も同じように赤血球を作る際に欠かせない栄養素として機能します。

回復成分の摂取のコツ

疲労回復に繋がる亜鉛、鉄分、銅の中で、亜鉛は多めに取り過ぎると銅の吸収を妨げてしまうことが分かっています。そのため、疲労回復を目指したこれらの栄養素の摂取にはコツが必要です。亜鉛や銅は一般的にミネラルと呼ばれる成分で、単体でも多くのサプリメントが販売されていますが、ミネラル成分をバランスよく配合したマルチミネラルも各社から販売されています。マルチミネラルには亜鉛が過剰摂取にならないよう、また、鉄分と銅のバランスが取れるような工夫が施されています。これらの栄養素の他にも、カルシウムやマグネシウムなど、身体の疲労回復や健康維持に欠かせない成分が多く含まれています。マルチミネラルと同時にマルチビタミンも摂取することで、よりバランスよく疲労回復を目指すことができます。

錠剤とコップ

疲れた目の回復に

目に良いサプリには、ブルーベリーを使用したものが多いです。ブルーベリーにはアントシアニンが含まれ、眼精疲労を緩和させる効果があります。目のかすみなどの疲れは、眼球の機能が低下している事が原因です。アントシアニンを摂取して、眼球機能を高めましょう。

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飲料

様々な製品がある

大量の野菜を摂取する場合と比較して、手軽に安く野菜不足を解消することが出来るとして、人気なのが青汁です。効果や味は製品によって異なりますので、飲む目的などを考慮して合った物を選ぶようにすると良いでしょう。

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サプリメント

放置すると目の病気になる

疲れ目を放置すると眼精疲労などを引き起こし、目の病気になりやすくなります。そのため目の適切なケアが大事になります。効果的に必要な栄養素を補充するにはサプリメントがおすすめです。特にルティンが多く含まれている事が重要です。

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